4 dicas úteis para lidar com a procrastinação

Adiar tarefas pode parecer algo inofensivo, mas é um hábito que, mais cedo ou mais tarde, traz consequências. Hoje em dia, a palavra “procrastinar” tem ganho destaque, especialmente entre os mais jovens, e muitas vezes acaba por ser confundida com preguiça - embora nem sempre seja esse o caso.
Seja por falta de motivação, medo de falhar ou simplesmente porque parece mais fácil, muitas pessoas acabam por deixar tarefas e projetos importantes para depois, para o dia seguinte, para a próxima semana ou até para o mês seguinte.
No entanto, ao adiar repetidamente essas tarefas, acabamos por acumular responsabilidades, o que faz com que os prazos se tornem apertados, levando a uma pressão crescente, que pode trazer ansiedade e stress. Essa sobrecarga dificulta a concentração e afeta a produtividade, tornando até as tarefas mais simples difíceis de executar.  

Neste artigo, partilhamos 4 dicas úteis para te ajudar a lidar com a procrastinação – onde incluímos também conselhos para os pais, com o objetivo de promover um ambiente mais equilibrado, produtivo e saudável em casa.
 

• Desenvolve um sistema de prioridades
  
  Um dos principais motivos pelos quais deixamos para depois muitas tarefas, é a falta de clareza sobre o que é mais importante fazer primeiro. Quando tudo parece urgente, ou tudo parece aborrecido, o nosso cérebro prefere adiar.
  Para além disso, cada pessoa possui o seu ritmo natural, e não se trata de querer impor o mesmo a todos. Por isso, na maioria das vezes, a falta de tempo pode ser contornada com uma melhor organização das nossas prioridades e definição de objetivos realistas, ajustados ao tempo que se tem disponível.
   

• Experimenta a Técnica Pomodoro
  
  Estar demasiado tempo seguido a estudar pode se tornar cansativo e pouco produtivo, o que pode levar ao adiamento e à procura de tarefas mais agradáveis para fazermos. O nosso cérebro precisa de pausas para manter a concentração e assimilar melhor a informação.
  A Técnica Pomodoro ajuda a contrariar esse impulso, ao dividir o tempo em blocos mais curtos e definidos: 25 minutos de foco total, seguidos de uma pausa de 5 minutos. Ao sabermos que temos uma pausa a caminho torna o processo mais fácil. O que nos leva então à dica 3.
   

• Cria um sistema de pequenas recompensas
  
  A gratificação instantânea pode funcionar como um incentivo e, por isso, ajudar muitas pessoas a contrariar este hábito.
  Ao associarmos uma pequena recompensa a cada tarefa pode-nos ajudar a focar na conclusão da mesma. Depois de terminada a tarefa, permite-te uma recompensa: um pequeno intervalo de 5 minutos (Técnica Pomodoro), um doce ou até um episódio de uma série.
  Sê criativo! Descobre o que te mais motiva, mas tenta não fazer das recompensas distrações.
   

• Passa à ação: O primeiro passo é o mais difícil
  
  É muito comum, entre as pessoas que procrastinam, pensar demasiado antes de executar qualquer tarefa, ou então ficar indeciso sobre por onde começar. É precisamente neste ponto que o sistema de prioridades pode ser útil.
  A chave está em começar. Faz o que precisa de ser feito até ao dia de hoje, dá o primeiro passo e continua em frente. Ao começares, a tarefa já não parece ser tão assustadora e a sensação de progressão vai motivar-te a continuar.

Nota para os pais!
É bom perceber que a procrastinação, especialmente entre os adolescentes, por vezes não é apenas preguiça. Pode ser um sinal de ansiedade, medo de não corresponder às expectativas ou até dificuldade em gerir o tempo. Por isso, o papel dos pais entra aqui, como o de um guia.
Deixamos algumas dicas que podem ajudar nesse processo:

• Comunicação aberta: Conversem de forma aberta e sem julgamentos, pergunte o que está a dificultar a execução da tarefa, em vez de questionar o porquê de ainda não ter realizado a mesma.
• Ajude a criar rotinas: Definam horários para os estudos, pausas e lazer, tornando o processo mais equilibrado;
• Elogie o progresso: Valorize o esforço, mesmo quando os resultados ainda não são os ideais;
• Dar autonomia: Incentive a responsabilidade, sem controlar todos os passos. Confiar neles também pode ser uma forma de educar.

Agora é a tua vez de incluíres estas dicas na tua rotina! Conta-nos se existe outra dica que costumes utilizar e gostavas de partilhar connosco.

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