A importância de uma rotina de sono para a aprendizagem

Descansar é essencial. Sabemos que é durante o sono que o cérebro tem a oportunidade de se regenerar. Entenda a importância de uma rotina de sono para a aprendizagem.

Qual a importância de uma rotina de sono para a aprendizagem?

Promover hábitos saudáveis de sono é fundamental para a nossa saúde e apresenta diferentes benefícios: previne doenças e fortalece o nosso sistema imunológico; melhora a memória; promove a produtividade e o humor; melhora o aspeto da pele (o maior órgão do nosso corpo!) e promove o desempenho físico. É durante o sono que a energia é reposta, ocorre a reparação dos tecidos, o crescimento muscular e que as proteínas são sintetizadas pelo organismo.

Um artigo da Universidade de Harvard sobre “Sono, aprendizagem e memória” aponta que o número de horas dormidas e a sua qualidade têm um grande impacto na aprendizagem e na memória e que, por outro lado, quem se priva do sono não consegue manter o foco e atenção e por esta razão o processo de aprendizagem não é o ideal.

Qual a melhor rotina de sono?

A melhor rotina de sono é aquela onde existem e são respeitados os horários de descanso, bem como a quantidade de horas de sono necessárias e ajustadas a cada pessoa:

  • Adultos: 7 a 8 horas de sono diárias de forma ininterrupta;
  • Jovens: 8 a 10 horas de sono diárias de forma ininterrupta;
  • Crianças: 9 a 13 horas de sono diárias de forma ininterrupta.

Como criar uma rotina de sono?

A melhor forma de criar uma rotina de sono é criar um compromisso connosco: queremos descansar melhor? Acordar mais bem-humorados? Conseguir desempenhar as tarefas do dia-a-dia com melhor rendimento? Deixamos algumas sugestões abaixo:

  • Começar por definir uma hora para ir dormir. Deitar e acordar sempre à mesma hora;
  • 1h antes da hora de dormir evitar estar em frente a ecrãs. Ler poderá ser uma boa opção;
  • Desligar a Internet do telemóvel antes de ir dormir;
  • Manter o quarto arrumado e organizado;
  • Evitar o “só mais 5 minutos”, depois do despertador tocar.

Dormir bem promove uma vida mais saudável, com mais resistência ao stress, melhor humor, sociabilidade e capacidade de concentração. Essenciais para o bom desempenho na aprendizagem.

 

Fontes:

https://www.duoflex.com.br/blog/6-beneficios-de-ter-uma-boa-rotina-de-sono/

https://maemequer.sapo.pt/desenvolvimento-infantil/sono/1-12-meses/importancia-da-rotina-do-sono/

https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory

https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono

https://www.ditame.com/blog/detalhe/como-estimular-o-gosto-pela-leitura

https://www.ditame.com/blog/detalhe/cinco-dicas-para-aumentar-a-produtividade-no-trabalho

https://www.ditame.com/blog/detalhe/dicas-para-um-estudo-eficaz

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